肥胖及其對健康的影響

什麼是肥胖？

肥胖是指在特定身高範圍內，超過正常體重的體重。肥胖可透過 BMI（體重指標）來測量。BMI 是一個使用體重除以身高的公式。BMI 可用來篩檢體重問題，但請務必注意，BMI 無法診斷健康問題或人體脂肪。高 BMI 值代表高體脂。BMI 在 18.5 到 25 之間屬於正常範圍。BMI 在 25 到 30之間屬於超重範圍。BMI 30 或更高屬於肥胖範圍。BMI 40 或更高則視為極端肥胖或嚴重肥胖。

為什麼肥胖是個問題？

負重過多會增加許多嚴重健康問題的風險。其中包括心臟、肺部、血管、大腦和關節的問題。可能發生的一些問題包括：

• 心臟和循環問題。這些包括心臟病、高血壓、心律問題（心房顫動）和中風。

• 第 2 型糖尿病

• 某些癌症，例如大腸癌和乳癌

• 睡眠窒息症和其他呼吸問題。

• 背部或關節問題，例如骨關節炎和痛風

• 消化道疾病，例如膽結石和 GERD（胃食管反流病）

• 抑鬱症（嚴重肥胖）

負重過多也會影響您的生活品質。這會妨礙您進行想要或需要做的事情。

如何降低出現問題的風險？

降低肥胖引起健康問題風險的關鍵是控制體重。如果您超重或肥胖，第一步就是減重。研究指出，只要減輕體重的 5％，就對健康有益。

減肥的重要環節之一是養成健康的習慣和行為。以下是一些貼士：

• 控制進食量。食物是身體獲取能量（卡路里）的方式。如果攝入的卡路里超過身體消耗的卡路里，體重就會增加。請瞭解自己的飲食習慣並保持合理飲食。

• 做出健康的飲食選擇。選擇富含多種營養的食物，這些營養可以在不增加體重的情況下為身體提供所需的能量。此外還要限制添加糖和脂肪的食物。

• 積極運動。運動會燃燒卡路里。這可以幫助控制體重。增加日常活動量。您可以透過每天步行，增加有氧運動來做到這一點。考慮包括力量訓練。

• 與您的醫生諮詢。請洽詢如何配合營養師、健康教練、運動生理學家或心理健康醫生。他們可以支持和鼓勵您。

Adding exercise to your day can help you control your weight.

如果您在減重方面遇到困難，您的醫療保健提供者可能會建議用藥來幫助您。對於有下列情況的成年人，減重手術也可能是一種選擇：

• BMI 為 40 或以上，或超重 100 磅以上

• BMI 為 35 以上但不到 40，並有嚴重的健康問題，例如 2 型糖尿病、高血壓或睡眠呼吸暫停。

• 仍無法保持健康的體重一段時間。儘管透過飲食、運動或藥物努力減重。