活動與前十字韌帶康復

你準備好後, 你的保健提供者將幫助你輕鬆回歸到積極的生活中。你可以進行某些鍛煉來幫助你提高敏捷性(輕鬆快速移動的能力)。在某些活動中, 你可能需要使用護膝。

問你的保健提供者你是否已經準備好進行這些鍛煉。如果你做得太快, 你可能會產生新的膝蓋問題, 甚至可以重新傷到膝蓋。

 提高敏捷性

敏捷性訓練有助於有助於你的膝蓋為停止與開始、跳、落地及改變方向做好準備。要記住, 在開始前, 你的腿必須足夠強壯才能進行這項訓練。詢問你的保健提供者要鍛煉多長時間。並一定要做各種鍛煉。這有助於加強膝蓋周圍的所有肌肉：

• 側步走、單腳跳與側滑讓你準備好回歸到滑雪與網球等運動。

• 向前與向後短跑衝刺幫助您準備好進行足球、籃球甚至追逐幼兒等走走停停的活動。

• 其他鍛煉可以幫助你針對特定活動(例如跑步)進行訓練。與你的保健提供者交談

回到最喜歡的活動

保持強壯而穩定的膝蓋是一生都要做的事情。使膝蓋恢復全部的功能可能需要一年的靜養。但隨著你的康復, 你可以開始回到許多你喜歡的活動。開始一定要放輕鬆。對於某些運動, 你可能還需要佩戴腿部支具。為了獲得最佳效果, 只要你能夠活動, 就要堅持每日鍛煉。並繼續將力量訓練增加到一週3次, 或按照保健提供者的指示進行訓練。