Prevenção de dores de cabeça causadas por tensão

O que pode causar dores de cabeça por tensão?

Entre as causas das dores de cabeça por tensão estão:

• Postura e movimento. Sua postura enquanto você se senta, trabalha, dirige e até dorme pode colocar estresse nos ombros e no pescoço. Isso pode pressionar os músculos na parte de trás da cabeça, causando dores de cabeça.

• Levantar e carregar. Esses movimentos podem causar tensão nas costas e no pescoço, especialmente se você carregar muito peso, carregar peso desigualmente ou usar uma técnica errada para levantar.

• Certos esportes. Atividades que envolvem pular, correr e movimentos, paradas ou mudanças de direção repentinas podem afetar o pescoço e a cabeça. Isso pode levar à tensão nos músculos e dor. Levantar peso e outras atividades que exigem força na parte superior do corpo podem levar à tensão nos músculos do pescoço e dos ombros.

• Tensão da mandíbula. Tensionar a mandíbula ou ranger os dentes pode resultar em tensão e dor. Isso pode acontecer enquanto você dorme sem saber disso.

• Problemas nos olhos. A distensão ocular pode causar tensão nos músculos ao redor dos olhos. Ou um problema com sua prescrição de óculos pode fazer com que você segure a cabeça em um ângulo estranho. Isso pode causar tensão no pescoço e dores de cabeça.

• Estresse emocional. Muitos fatores levam ao estresse emocional: excesso de trabalho, problemas familiares, problemas de dinheiro ou mudanças súbitas na vida. Isso pode causar tensão muscular.

O que você pode fazer

Depois de saber o que está causando suas dores de cabeça, você pode fazer algo para preveni-las. Você pode precisar buscar ajuda profissional para fazer algumas das mudanças necessárias.

• Mudanças de postura e movimento. Altere a configuração do seu espaço de trabalho e do seu carro. Aprenda e mantenha uma boa postura. Evite posições que tensionam seu pescoço ou ombros. Certifique-se de que sua cama e travesseiros ofereçam um bom apoio. Evite dormir em sofás, cadeiras ou pisos quando uma cama estiver disponível.

• Levantar e carregar. Aprenda uma boa técnica para levantar peso. Certifique-se de usar as ferramentas e equipamentos adequados para levantar peso.

• Mude seu esporte. Troque para um esporte de baixo impacto. Para ajudar a aliviar o estresse no pescoço e na cabeça, diminua as atividades que desencadeiam suas dores de cabeça.

• Tratamento dentário. Consulte seu dentista se achar que suas dores de cabeça são causadas pela tensão na mandíbula ou por ranger os dentes.

• Óculos novos. Compre um par extra de óculos ajustados para ler ou trabalhar em um computador. Isso ajuda a reduzir a fadiga ocular e a manter seu pescoço em um ângulo confortável.

• Controle do estresse. Aprenda técnicas para relaxar e reduzir o estresse emocional, como respiração profunda, visualização, relaxamento progressivo e biofeedback. Hábitos de sono regulares também podem ajudar a controlar o estresse.

• Dormir e fazer refeições regularmente. É importante ter um ciclo de sono regular e evitar pular as refeições.

• Tabagismo e alcoolismo. Evite fumar e beber álcool em excesso.

• Acompanhe as dores de cabeça. Mantenha um diário de suas dores de cabeça para compartilhar com seu profissional de saúde. Isso pode ajudá-lo a identificar os gatilhos de suas dores de cabeça.

Exercícios podem ajudar

Exercícios podem melhorar a saúde em geral e ajudar você a relaxar.

• Exercícios no pescoço ajudam a manter os músculos do pescoço relaxados durante o dia. Experimente os exercícios com pescoço mostrados neste documento. Comece em uma posição neutra (relaxada, centralizada). Faça 3 repetições a cada 2 a 4 horas ao longo do dia. Não faça esses movimentos rapidamente e não faça hiperflexão ou hiperextensão do pescoço. Pare imediatamente se você sentir dor.

• Exercícios aeróbicos de baixo impacto ajudam a manter seus músculos fortes e flexíveis. Eles ajudam a prevenir a tensão e a dor que ela causa.

• Alongamento, tai chi e yoga ajudam a manter seus músculos flexíveis. Eles também podem ajudar a aliviar o estresse emocional.

Leve a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Retorne para a posição neutra. Repita para o lado direito.

Abaixe o queixo até o peito e volte lentamente para a posição neutra.

Olhe para a esquerda. Retorne para a posição neutra. Em seguida, olhe para a direita.

Mova sua cabeça para frente e para trás enquanto mantém o topo da cabeça nivelado.